[...] triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki 25kg x10p 22kg x11p 20kg x12p + 15kg x6p Unoszenie sztangi [...]
[...] mojej formy od takich ludzi, to dla mnie ultra kop! Dzięki! Porobiłem jeszcze kilka fotek Dominikowi i coś tam doradziłem wraz z Przemkiem co do póz- te wyglądają naprawdę super! https://i.imgur.com/AfXBzELh.jpg https://i.imgur.com/NGLyDkKh.jpg 5. Żarcie, szalik kontra t-shirt i tournee po Biedronkach: Przed 16 pożegnaliśmy się z odjeżdżającymi [...]
[...] grzybków, więc w sumie też bym zamieniła 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciąg dolny lub maszyna tzw. "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu problemów z „zainstalowaniem się” 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3x max [...]
[...] mocno spompowałem bicki przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki częściowo odbudowują ATP i za chwilę znów doładowanie - super sprawa Biceps uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze x 15 powtórzeń Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych Przedramiona Uginanie [...]
[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]
[...] 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się robiło. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x po(8pow) 3szt 2. 2x po(8pow) 3szt 3. 2x po(8pow) 3szt film 4. 2x po(6pow) 4szt Po [...]
[...] nuż postawi mi burgera...?%-) Ja zabrałem się za pierwszą SS- modlitewnik sztangą i czachołamacz, pierwsze uwiecznione tu: https://www.youtube.com/watch?v=0QiOnxe6a60 Weszło super- fajnie obserwować już całkiem nieźle odtłuszczona skórę na bicu;-D Przy ostatniej serii pokusiłem się o 2 bardziej "power-repsy", przez co później uaktywnił się [...]
[...] w tym ćwiczeniu i wcale nie tak łatwo jąwyrobić) i poprawiałem rozpiętkami na skosie.Potem jeszcze pompki na poręczach i taki trening mi wchodzi od około 1.5 miesiąca z super rezultatami,zadowolony jestem,klatka rozciągła sie jeszcze bardziej i jeszcz bardziej uwypukliła od praktycznie obręczy barkowej w dół,fajnie ją [...]
[...] i myślę że będzie git :) Biceps wyizolowany na maksa xD wolny negatyw 2-3s i pełna kontrola, spięcie itp ;p przez co tez obciążenie mniejsze i zmiana na sztangę prostą :) super weszło :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 80x10 125x6 155x5 140x7 125x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod [...]
13 Tydzień Masy Wtorek 13.05.2020r 86 Dzień Masy Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :) Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś [...]
[...] ost.) 7. Dzień dobry: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 10x60kg(10x55kg na ost.) Komentarz: Zaczęło się dosyć dobrze. Klatkę zrobiłem na ciężarach z piątkowego treningu 5A i poszło super. Serie rozgrzewkowe, szczególnie te wykonywane w pełnym ruchu ładnie spompowały piersiowe. 82kg na 5 razy bez problemu i 9x92kg w ostatniej serii. Wszystkie serie [...]
[...] fajna sprawa ale miałem nie trenować dziś za mocno więc zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na plecy + aeroby po treningu. Teraz jest trochę gorzej %-) czuję się lekko obolały, ale super sprawa i na pewno powtórzę niebawem. Dostałem też sporo wskazówek do tego jak ćwiczyć samemu i się lepiej rozciągać. Po tym masażu nie czułem zupełnie m.in bólu w [...]
[...] a nie łapami czy tricami. Stąd wyciskałem się jakby za pomocą klatki (do serii z +15kg) potem już technika nieco gorsza. http://www.youtube.com/watch?v=3p02eziuoEk 2. Ta super seria daje ładnie cyckom popalić. Podobnie jak na dipsach. Również mocne angażowanie cycka. W wyciskaniu przytrzymanie nieco ponad 1 sekundę na dole i mocne [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ReBQteJ8aig https://www.youtube.com/watch?v=mH0ftjciMe4 Poszło minimalnie słabiej niż ostatnio, ale z wiadomych przyczyn, tak czy siak weszło super. W przerwach wymienialiśmy spostrzeżenia i nagrywaliśmy się nawzajem. Marian wspomniał, że nie bardzo czuje ten trening, ale to logiczne- raz, że nie to miejsce, poza [...]
[...] ćwiczenie. Posmyrało nawet klatkę :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T B – 241; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Trening wyszedł bardzo dobrze. Ciężary na styk, super pompka i czucie mięśni. Pomimo późnego popołudnia/wieczora (a bardzo nie lubię wtedy ćwiczyć) wyszło super. Nawet znienawidzone przeze mnie barki wyszły ekstra :-) [...]
[...] Ale szczegóły napiszę później. No i piłem dziś kolejną porcję waniliowego białka Whey C6. Zayebiście smakuje :-D nie mogę powiedzieć, że czekoladowy smak mi się znudził, ale super urozmaicenie. To się ceni bo jak wiemy na redukcji ten wachlarz smaków jest dość mocno ograniczony (przynajmniej u mnie). Niestety bez filmików, trenuję sam i teraz [...]
[...] Łapy nie do końca proste... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: [...]
Super - na pewno było bezpieczniej. A i technika się ma szansę ustabilizować właściwa. no pewnie -i tak te 80tki były ciężkie, ale ciężki tydzień mam - to pewnie ma spory wpływ. Możesz tak zrobić jak piszesz. ja w tym tygodniu robiłem bułgary z przewianymi plecami. Najgorszy trening od długiego czasu. Czułem się jak deska - ciężko było [...]
[...] siłowo bliźniaczy do tego sprzed tygodnia, ogólnie cieszę się, że przez te 6tyg redukcji siła w zasadzie w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. [...]